アームカール 主動筋･･･上腕二頭筋（腕の前）
- (1) ペットボトルを両手に手の平が前を向くように握り、 腕を体側に伸ばします。
- (2) 足幅を肩幅くらいに開き、胸、背すじを張ります。
- (3) 肘の位置を固定し、ゆっくりと肘を曲げていきます。
- (4) 元に戻す。
＜ (3)、(4)を繰り返します ＞
～ 注意点 ～
・動作中は肘の位置が動かないように固定して行いましょう。
・動作中は手首が曲がらないようにしっかり立てて行いましょう。
～ 呼吸法 ～
・肘を曲げながら息を吐き、伸ばしながら吸います。
～ 頻度・回数 ～
・10回×3セットを目安に行いましょう。
～ ポイント ～
・上腕二頭筋（腕の前）に意識を集中させましょう。