スクワット 鍛える部分･･･大腿四頭筋（太もも）
- (1) ペットボトルを両手に持ち、腕を体側に伸ばします。
- (2) 足幅を肩幅くらいに開き、つま先を少し外側へ開き、 胸、背すじを張ります。
- (3) 椅子に座るイメージで、膝の角度が90度になるくらいまでしゃがんでいきます。
このとき、つま先よりも膝が前に出ないように注意しましょう。 
- (4) 水平または斜め上方を見ながら立ち上がります。
＜ (3)、(4)を繰り返します ＞
～ 注意点 ～
・しゃがむときも立つときも、胸・背すじをしっかり張り水平または斜め上方を見ましょう。
下方を見ると背中が丸まりやすくなり、姿勢が崩れ腰への負担が大きくなります。
・しゃがんだときは、つま先よりも膝が前に出ないように 注意しましょう。
つま先よりも膝が前に出ると膝への負担が大きくなります。
・無理をせず自分のペースで行いましょう。
・肘が体側から離れないように行いましょう。
～ 呼吸法 ～
・しゃがみながら息を吸い、立ち上がりながら吐きます
～ 頻度・回数 ～
・10回×3セットを目安に行いましょう。
～ ポイント ～
・大腿四頭筋（太もも）に意識を集中させましょう。
・初心者は足幅を広めにした方が安定します。