みなさま、こんにちは。

寝苦しい夜が続いてますがいかがお過ごしですか？
夏風邪などひかないよう体調管理には心がけましょうね。


そういえば…

昨日（8/7）は立秋でしたね！

もう暦の上では季節は『秋』なんですよね～。

これから少しずつですが、朝晩が涼しくなるかもですよ♪



それでは、いつも通り元気よくシリーズスタート！！

前回の最後はストレッチでしたよね～。

途中休憩をはさみ、使った筋肉をほぐしてから次に進むと見えてくるのは…


またもや腕立て伏せ用アスレチックで～す。

前々回で紹介した腕立て伏せ用アスレチックと違ってこちらは手すりタイプ。

以前のはこちらを参照→　アスレチックシリーズ　その（1）

強化できる部位は同じですが、左右の手すりを掴むことで上半身全体に力をいれやすく
体幹にも力が入れやすいためより効果的です。

また、手をつくよりも幅広く（ワイド）なるため大胸筋の強化にオススメ！


やり方は通常と同じですが写真のように少し深くすると可動域が広がり
より、大胸筋に刺激を与えられます。

ひじを曲げながら息を吸い、吐きながらひじを伸ばします。
※呼吸は止めずにおこなうことが大事です！

こちらは5～10回を1セットとし、1～2セットからはじめるといいでしょう！


分厚い胸板で…　　　　想像しただけでも興奮しますね♪　　　←何を（笑）


お叱りを受ける前に先へ進みますよ～♪

さてさて、次に進むとあるのは…

こちらは雲梯（うんてい）のようですね。　　

こどもの頃に公園でジャングルジムやすべり台などで遊んでると必ず横にありましたね～。
よくぶら下がって遊んでたな～(*^^)v

効果としては、握力やバランス感覚などを強化できるので
遊びの中でたのしみながら自然にトレーニングしてたんですね～。


童心に戻ったような気持ちで一度おためしください。

ぶら下がるだけでも背骨をまっすぐにし、姿勢が良くなり気持ちいいですよ♪



ちなみに…

現在、開催真っ只中のリオ五輪に出場している競泳の池江璃花子選手は
トレーニングに雲梯（うんてい）を取り入れてたんだとか。

東京五輪を目指している方には良い情報だったかな？（笑）

さぁ～て、今回のさいごは…

と言うよりこれでアスレチックもさいごとなりました。


こちらは逆腕立て伏せ用アスレチック。

これはなんと言っても二の腕を強化（痩せる）したいときにオススメ♪


左右の手すりを掴んで、写真のように足を板の上に乗せます。

ひじを曲げながら息を吸い、吐きながらひじを伸ばします。
※呼吸は止めずにおこなうことが大事です！

初めのころはこの動作を10回1セットとし、2～3セットするといいですよ。



ぷるぷるした二の腕とはおさらばしたい！　という方はぜひおためしください。





いよいよシリーズも終わりになりますが…

当館の屋外にはご紹介した8つのアスレチックがあります。
暑い時間帯はきびしいですが、涼しくなってくれば運動もしやすくなりますので
こまめな水分補給をしながら汗をかいてリフレッシュしませんか？

また、水のテラスも連日多くのお客様でにぎわっていますので
興味のある方はぜひご来館ください。

職員一同、心よりお待ちしております。