みなさま、こんにちは。


前回の更新から少し時間が経ちましたが…

サボってたわけではありませんからね～（爆）


それではおまちかね、シリーズのつづきからレッツゴー♪

中～上級者向けの足上げ腹筋の次にあるのは…

ふつ～の腹筋用アスレチックです。　

これは誰もがやったことのある運動ですよね～。
効果のある部位は写真を見ればわかりますね。


ただ…　　　　続くか続かないかは…　（笑）


まず、仰向けで寝転がり固定してあるバーにつま先をひっかけます。
※このとき、背中が気になる場合はタオルなどを置くといいですよ。

ひざは曲げた状態で息を吐きながら上体を起こし、下しながら息を吸います。
※呼吸は止めずにおこなうことが大事です。

慣れないうちはひざを曲げた状態から背中をつけたままで
おへそを見るようにお腹を中心に丸めるだけでもいいです。


こちらも10回を1セットとし、2～3セットするといいですよ。



腹筋運動が続きましたが、次はなんだろな～。

次に進むとあるのは、懸垂用アスレチック。

こちらは主に背中に大きく広がる広背筋、腕（力こぶ）を強化したい方にオススメ♪
ぶら下がるものがあれば誰もが1度はやったことがあるはずですよね～。


両手を上げて左右の手すりを掴み、息を吸いながらからだを引き上げます。
※できれば、あごが手すり付近まで上がるくらいがよい。

ゆっくり息を吐きながら下していきます。


こちらは5回を1セットとし、1～2セットからはじめるといいですよ。



逆三角形に見えるうしろ姿！　　　きっとモテます♪（笑）


よこしまな気持ちになる前に先へ行きましょう。

今回のさいごは…

ストレッチ用アスレチックでしたね～。

疲れたからだや筋肉をほぐすにはストレッチがいちばん！

疲労回復だけでなくケガの予防にもなるので必ず運動前後には入れてくださいね。


まだつづきがありますが次回の更新をお楽しみに♪