みなさま、こんにちは。

連日の真夏日…。　　　ほんと暑い日が続いてますね～（汗）

天気がいいのはうれしいことですけど、熱中症には気をつけないと…
こまめな水分補給をお忘れなく！

そこでちょこっと…

オススメの経口補水液の作り方をおしらせ～♪

〈材料〉1リットル作成分量（2リットルだとこの倍です）

　　　　水　　1リットル
　　　　塩　　　　　3ｇ（小さじ1/2）
　　　砂糖　　　　 40ｇ（大さじ4と小さじ1強）

　※分量はお好みで調整してもいいです。　塩分は必ず入れてくださいね。
　　一旦沸騰させたお湯を冷ましてから使うと溶けやすいです。
　　レモン汁を足すと爽やかさがでてスッキリ感がアップしますよ～♪


この夏、一度おためしあれ♪




それでは！

暑さがつづくのに対抗してこちらもシリーズがはじまりますよ～（笑）

今回のシリーズはアクアドームくまもとの屋外よりお届けします♪

以前のおたよりでジョギングコースを回りましたね。
こちらを参照


このコースの周辺にはいくつか筋力トレーニングができる
アスレチックコーナーがあることご存知でしたか？

走って下半身強化！
筋トレで上半身強化！

この夏でパワーアップをしたい方は必見かもですよ～♪



それではご紹介！

↓↓↓

まずは、コース入口そばにある腕立て伏せ用アスレチックからスタート。

こんなのしたことない！　　という方はいませんよね…（笑）


これは主に肩回り、腕、大胸筋を強化したいときにオススメ！
※腕の力が弱い方は、はじめからひざをつけてるといいですよ。


手幅は肩幅より広くし、手のひらは指先を少し内側に向けてつきます。

ひじを曲げながら息を吸い、吐きながらひじを伸ばします。
※呼吸は止めずにおこなうことが大事です！


初めのころはこの動作を10回1セットとし、2～3セットするといいですよ。



次はなんだろな～

次に進むとあるのは、足上げ腹筋用アスレチック。

こちらは中～上級者向けにオススメです。


これは主に腹筋（下腹部周り）を強化することができます。
ウォーキングなどで体重を減らし、この運動でおなか周りをスッキリ！


両手で左右の手すりを掴み、両足をそろえて浮かせます。

足を上げながら息を吐き、下しながら息を吸います。
※呼吸は止めずにおこなうことが大事です！


慣れないうちはひざを曲げて、膝頭を胸に近づける動きでもいいです。

こちらも10回を1セットとし、2～3セットするといいですよ。


6つに割れた腹筋なんてかっこいいですよね～




そんなこんなで今回はここまで！

まだまだありますので次回の更新をお楽しみに～♪